都说揉腹好、泡脚好，可一想到要专门花时间揉肚子或者打水泡脚，很多朋友那点刚燃起的养生心思，因为怕麻烦就放弃了，对吧？咱老话说「人老腿先老」，腿脚好不好，可是身体整体状态的关键体现！腿脚健康是身体的基础，基础不稳了，全身状态就容易出问题。

腿脚可不光管走路。身体里清阳之气想往上走，滋养咱们的心肺和头脑，靠什么？得靠肝气的顺畅和脾气的升提力量托着它上去。这种力量的支撑点就是腿脚！

那些该排出去的浊气，还有废水，它们往下走的时候，得汇集到腿脚那里，依靠膀胱经和肾气的力量排出。肾精以及阳气往下沉降并归藏，影响着腿脚的稳定性。所以腿脚要暖和、要通畅、要有劲全身气血才能畅通运行。腿脚一堵、一凉、一没力气，全身各处都可能不适！

这里介绍两个简易的动作，每天只需抽出几分钟，刷那么一小会儿手机的时间，就足够用了。

一、踮脚小碎步，促循环提阳气

在小范围里，原地或者小步走时，脚趾奋力地抓地，脚跟拼命地抬起来，这个时候脚背紧绷着。接下来开始进行小碎步快走！你会发觉，小腿开始绷紧并且用力，这样效果也就达成了。走上大概十几秒后，歇息一下，这就算是一次。像这样重复三次就足够了。

这个动作，全靠脚尖发力，脚跟离地，瞬间就把小腿的气血给带动起来了！小腿可是膀胱经以及肾经经过的地方，膀胱经一通，利于排浊，肾经一活跃，能暖下身。每天坚持，小腿发胀发沉的情况能减轻，气血充足了，精神也会振作起来，适合那些老是坐着或者站着少动的朋友。

木子提醒：穿软底鞋站稳，可以扶墙或者扶桌子。

二、脚跟点地走路，稳根基固元气

站得直直的，眼睛看向远处，而且让身体放松。走路的时候，先让脚后跟，慢慢地挨着地面，把身子稳住之后，再慢慢抬起脚趾，把重心从脚掌，渐渐地移到脚趾上，接着迈出下一步。放慢脚步，走得稳当又扎实，是很重要的。

脚跟点地那一下，重点激发的是涌泉穴（肾经的起点），而且脚跟落地的着力点，能够激发肾气，让元气更加充足，重心随之落下去，步子也稳了，人就会觉得踏实安稳。这动作还能帮膀胱经顺畅气机，阳气足了，走起路来更轻盈！

木子提醒：脚跟疼的朋友，先别练习。

这两个小动作，前者属于阳，有助于进行疏通以及滋养；后者属于阴，着重于进行稳固以及储藏。一动一静，相互搭配着练习，既能够实现疏通，又能够达成养护，恰好形成互补！每天抽出五分钟，坚持一两周之后，腿脚会变得更加轻快，精力也会更加旺盛。